告別失眠！天緣綠健康科普大講堂為你支招

別熬了！你那點“報復性熬夜”的小心思，正在把身體搞垮！11月8日，天緣綠健康科普大講堂，一場關于“睡眠”的硬核分享，句句扎心！

【靈魂拷問環節】

　　家人們！來，誠實回答：你昨晚幾點睡的？是不是又在“報復性熬夜”，刷手機刷到凌晨，想著“這是我自己的時間”？上班族的你，是不是感覺白天忙成狗，晚上躺床上腦子卻像跑馬燈？家里的長輩，是不是總抱怨睡不踏實，一點動靜就醒，早上比雞還早？我們有超過3億同胞，都在經歷著不同程度的“睡不好”！這事兒，真得重視起來了！

【專業科普時間】

　　別慌！本期由廣西天緣綠科技集團技術服務總監、高級營養師李豐先生，給我們好好上了一課！原來，睡不好真的會“要命”（夸張了，但危害真不小?。?/span>

　　- 免疫力掉線？好睡眠是天然防線，不睡飽，病菌就愛找你！

　　- 代謝失調？好睡眠是調節器，幫你穩住體重和血糖！

　　- 情緒崩盤？好睡眠是修復師，讓你白天不那么“易燃易爆炸”！

　　- 慢病風險？深度睡眠能降血壓波動、控血糖，妥妥的守護神！

　　李豐老師還科普了睡眠周期的秘密：90分鐘一個循環，深睡修身體，REM睡整大腦，都重要！怎么才算睡得好？記住幾個關鍵點：睡夠7-9小時（老人7-8小時）、30分鐘內能睡著、夜里不起或少起、醒來精神滿滿！不然，你的睡眠可能亮紅燈了！

李豐老師指導市民按揉神門穴

【干貨輸出！五把“好夢鑰匙”請收好】

　　別光看，記筆記！李豐老師分享了超實用的“優質睡眠五把鑰匙”，親測有效（聽完就想試試）！

　　【環境鑰匙】打造你的“睡眠友好型”臥室！溫度舒服、光線夠暗、噪音要小、床品要軟！儀式感拉滿！

　　【作息鑰匙】規律！規律！還是規律！生物鐘定了，身體就聽話。睡前1小時，手機扔一邊！電子斷舍離！早上起來，讓陽光叫醒你！

　　【飲食鑰匙】吃對了，也能助眠！辛辣油膩、咖啡濃茶（下午2點后別碰?。?，統統拉黑！溫牛奶、香蕉、小米粥，安排！它們富含助眠因子，溫柔又有效！

　　【儀式鑰匙】給自己一個“入睡緩沖帶”！泡個腳、拉伸一下、冥想幾分鐘、翻翻紙質書，讓大腦慢下來，告訴它：“該休息啦~”

　　【心態鑰匙】壓力大睡不著？白天動一動（快走、瑜伽都行）、跟朋友嘮嘮嗑、寫寫情緒日記，把煩心事倒出來！偶爾失眠別焦慮，接納它，反而更容易睡著！ 

　　天緣綠健康科普大講堂，致力于將專業的健康知識，轉化為大眾可理解、可操作的生活智慧。掌握科學鑰匙，從今晚開始，為健康充電。評論區聊聊你的睡眠故事，或者分享你的助眠小妙招唄！#天緣綠健康科普 #解鎖好睡眠 #失眠 #優質睡眠